تاثیر استرس جنگ بر سلامتی
توضیحات
📍 چرا استرس جنگ با بقیهی استرسها فرق دارد؟
جنگ با «بنیادی ترین نیاز» ما یعنی نیاز به امنیت (اولین نیاز در طرحواره درمانی) در تضاد است. وقتی امنیتِ پایه لرزان شود، مغز ما در حالت «گوش بهزنگی مداوم» یا Hyper-vigilance قرار میگیرد.
📍 تاثیر استرس جنگ بر روان و جسم:
۱ . فرسایش سیستم عصبی:
ترشح مداوم کورتیزول و آدرنالین باعث میشود سیستم ایمنی ضعیف شده و شما مدام احساس خستگی، تپش قلب یا دردهای گوارشی داشته باشید.
۲ . ترومای ثانویه:
حتی اگر خودتان در میدان نبرد نباشید، تماشای تصاویر و شنیدن اخبار، در ذهن شما «تروما» ایجاد میکند. مغز تفاوت زیادی بین «تجربه مستقیم» و «تصویرسازی قوی» قائل نیست.
۳ . فلج شدن برنامههای زندگی:
این استرس باعث میشود فرد آینده را تاریک ببیند و از انجام کارهای روزمره یا برنامهریزی برای آینده دست بکشد (ناامیدیِ آموختهشده).
✅ چطور از خودمان مراقبت کنیم؟
– رژیم خبری بگیرید:
چک کردن لحظه به لحظه اخبار، هیچ کمکی به امنیت شما نمیکند، فقط سطح اضطرابتان را بالا میبرد. ساعات خاصی را برای چک کردن اخبار معتبر تعیین کنید.
– بر دایرهی کنترل تمرکز کنید:
جنگ خارج از کنترل ماست، اما نظمِ روتینِ زندگی، تغذیه و روابط صمیمانهی ما در کنترل ماست. پناه بردن به روتینها، به مغز پیامِ «امنیت» میدهد.
– احساستان را خفه نکنید:
صحبت کردن با یک متخصص یا نوشتن ترسها، باعث میشود این هیجانات در بدن شما «منجمد» نشوند و به بیماریهای سایکوسوماتیک (روانتنی) تبدیل نگردند.
یادمان باشد؛ مراقبت از سلامت روان در روزهای سخت، یک تجمل نیست، بلکه یک ضرورت برای بقا است. ✨
دکتر زهرا طلاییان (روانشناس / طرحواره درمانگر)
