چرخه استیصال

وقتی انرژیمان را صرف نگرانی برای اتفاقاتی می‌کنیم که از کنترل ما خارج‌اند، قدرت تغییر زندگی خودمان را از دست می‌دهیم ودرچرخه استیصال می افتیم.

تاب‌آوری یعنی بدانیم انرژی و توجه مان را دقیقا کجا باید صرف کنیم.

دایره های استیصال

برای عبور از این وضعیت، این سه دایره را به‌خاطر بسپارید:

۱. دایره کنترل: چیزهایی که مستقیما در اختیار ماست، مثل واکنش‌ها و مرزها. این‌ دقیقا جایی است که بیشترین قدرت را داریم.

۲. دایره اثرگذاری: چیزهایی که نمی‌توانیم کاملا کنترل کنیم اما روی آن‌ها تاثیر داریم مثل روابط.

۳. دایره نگرانی: چیزهایی که کاملا از کنترل ما خارج‌اند مثل اتفاقات بیرونی و انتظارات.

در لحظات فشار، این سوال را از خود بپرسید:
«آیا این موضوع در کنترل من است، بر آن تاثیری دارم، یا فقط باید آن را بپذیرم؟»

پاسخ به همین یک سوال، مرز بین استیصال و آرامش است.
آرامش از جایی شروع می‌شود که دست از جنگیدن با غیرقابل‌ کنترل‌ ها برمی‌داریم و روی خودمان متمرکز می‌شویم.

🔅 زهرا رضائی عبده | روانشناس بالینی