بی خوابی مزمن

🛏 بی‌خوابی مزمن •••؟ 

🔹️بی‌خوابی مزمن فقط چند شب بد خوابیدن نیست!

این اختلال زمانی رخ می‌دهد که فرد برای هفته‌ها یا ماه‌ها در به خواب رفتن، حفظ خواب یا داشتن خواب باکیفیت مشکل داشته باشد.

🧠 در این حالت، مغز به جای ورود به وضعیت استراحت، در حالت «هشیاری بیش از حد» باقی می‌ماند.
به همین دلیل بسیاری از افراد مبتلا، حتی زمانی که خسته هستند، احساس می‌کنند ذهنشان مدام در حال فکر کردن و پردازش اطلاعات است.

🔺 بی‌خوابی مزمن می‌تواند بر حافظه، تمرکز، تصمیم‌گیری و تنظیم هیجانات تأثیر بگذارد.

🔻خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را افزایش دهد…

🔸در مغز، برخی نواحی مرتبط با توجه و پردازش هیجانی در این افراد فعالیت بیشتری دارند.

🌱 کمک گرفتن از روان شناس برای درمان‌ طرحواره درمانی ویژه بی‌خوابی و همین طور اصلاح عادات خواب، از مؤثرترین روش‌ها، برای بازگرداندن مغز به چرخه طبیعی خواب به شمار می‌روند.

💪 طرحواره درمانی چطور به درمان بی خوابی کمک میکند؟

طرحواره‌ درمانی (Schema Therapy) مستقیماً برای درمان بی‌خوابی طراحی نشده، اما اگر بی‌خوابی ریشه در الگوهای عمیق فکری و هیجانی داشته باشد، می‌تواند کمک قابل توجهی بکند.

به طور کلی، طرحواره‌ درمانی به این شکل روی بی‌خوابی اثر می‌گذارد:

کاهش اضطراب زمینه‌ای

بسیاری از افرادی که بی‌خوابی مزمن دارند، قبل از خواب دچار نگرانی، نشخوار ذهنی یا احساس ناامنی می‌شوند. طرحواره‌درمانی به شناسایی باورهای عمیقی که این اضطراب را ایجاد می‌کنند کمک می‌کند.

شناسایی طرحواره‌های مؤثر

برخی طرحواره‌ها بیشتر با مشکلات خواب ارتباط دارند، مانند:

رهاشدگی: نگرانی دائمی از دست دادن یا تنها ماندن.

آسیب‌پذیری نسبت به خطر یا بیماری: ترس از اینکه اتفاق بدی خواهد افتاد.

استانداردهای سخت‌گیرانه: احساس اینکه باید همیشه کامل عمل کرد، که باعث می‌شود ذهن حتی هنگام خواب هم خاموش نشود.

بازداری هیجانی: سرکوب احساسات که ممکن است شب‌ها به صورت تنش ذهنی و جسمی ظاهر شود.

💥تغییر گفت‌وگوی درونی

افراد مبتلا به بی‌خوابی اغلب افکاری مانند این دارند:

«اگر امشب نخوابم، فردا افتضاح می‌شود.»

«باید همین الان بخوابم.»

«من هیچ‌وقت خواب خوبی نخواهم داشت.»

طرحواره‌ درمانی به تغییر این الگوهای فکری و کاهش فشار روانی کمک می‌کند.

تنظیم هیجان

گاهی بی‌خوابی نتیجه استرس حل‌نشده، خشم، غم یا احساس تنهایی است. طرحواره‌ درمانی به فرد کمک می‌کند این هیجان‌ها را بهتر پردازش کند، بنابراین احتمال آرام شدن ذهن در زمان خواب بیشتر می‌شود.

دکتر زهرا طلائیان | روان شناس و طرحواره درمانگر

💥مرکز مشاوره تخصصی ازدواج و خانواده دنیای طلائی💥
09358246485

09967942485

کانال تلگرامی

https://t.me/schematherapisttalaeeian

کانال بله

https://ble.ir/drzahratalaeian

«شرکت کنندگان در کارگاه های روانشناسی»

🆔 شناسه:

https://ble.ir/drtalaeeian